1、现在每天下午下班后大概七点就会去跑步。但是每次跑步前感觉都有点饿，吃多了，跑起来难受，吃少了，跑起来又饿。不知道该选择哪些食品作为跑步前的补充？

2、，跑步后，需要吃点什么比较科学？我一般来一碗粥，放一些虾和牛肉，不知是否科学？

跑步是一项很消耗体力的运动，尤其是很多上班族很喜欢在晚饭后跑步，这时候吃什么就成了难题，吃多了吧会觉得不舒服，吃少了吧又怕没有体力。跑之前吃吧怕吃多了不舒服，跑之后补充吧又怕晚上会长胖。好像人生处处是矛盾呢！

其实跑步前跑步后吃的东西是非常讲究的，因为这关系到我们运动的表现和身体的修复。如果我们吃的东西不营养，或者是吃的量不够，或者是吃的东西不对，那么可能对我们的训练和跑步的表现都有很大的影响，更严重者对于我们的健康也有很大的影响。

今天就让我来给大家讲一讲跑步前和跑步后该吃什么东西？

首先我先声明一点，跑步前和跑步后如果不吃东西是非常不好的行为，虽然这能很快的减轻我们的体重，但是对我们身体健康有很大的影响，会对我们的胃不好，同时也会造成我们肌肉的力量不足。从而导致运动损伤。

那么，跑步前，跑步后吃好，对于健康有什么样的影响呢？

跑步前吃好的，能够很好的补充体内的能量，让我们在跑步中表现得更好。

跑步后吃好的，能够很好的修复我们再跑步中受损的细胞，尤其是对于那些肌肉细胞只有营养成分足够他们才能很好的重建，其实肌肉对于跑步是非常重要的，它能够很好的防止我们身体受损。

那么在跑步前我们吃什么？

其实在跑步前我们吃的东西，应该以高热量为主，我们可以吃小半个香蕉，或者是几片全麦面包，甚至是一把葡萄干，这些物质都有很高的热量，能够很好的防止我们在跑步中发生低血糖。

那么在跑步后，我们该吃什么？

在跑步后，我们应该吃那些高碳水化合物，高蛋白质的食物，这些物质能够很好的修复我们的肌肉细胞。比如说我们可以吃一碗面条，两个鸡蛋白，或者是我们可以吃几片全麦面包，再加上一杯燕麦牛奶，和一个鸡蛋，这些物质都能很好的修复我们细胞。同时，我们一定要补充新鲜的蔬菜和水果，因为这里面还有大量的维生素，这些维生素能够很好的防止肌肉酸痛，加快肌肉的修复，同时，这些物质中含有大量的矿物质，能够很好的补充我们汗液流出的矿物质。